赤子飛龍_愛生活_愛網賺

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

火幣

14日,湖北省政府新聞辦公室召開第24場新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作新聞發佈會,專家在回復中醫藥參與救治時,肯定了太極拳,八段錦等傳統武術方式可以強患者體質、加快康復。

國家中醫藥管理局醫療救治專家組副組長、廣東省中醫院副院長、第二支國家中醫醫療隊隊長張忠德表示,患者在隔離病區常常表現出焦慮、失眠、腹脹,通過中醫藥治療之後得到明顯緩解,八段錦太極拳明顯增強患者體質、加快康復,對患者是有益的。

啥是氣功八段錦?

八段錦是我國古代的導引術,由8個動作組成,因其健身效果顯著,易行安全,故千餘年來在民間廣為流傳,是中華傳統養生文化中的瑰寶。

研究表示,八段錦有增進體質健康,強化臟腑功能,提升心理健康,防治慢性疾病,延緩機體衰老的健身效果。

當然,我們在練習時,需注意循序漸進,無論是在運動負荷還是動作難度上,都要遵循由簡到繁,從易到難,從少到多的原則。

八段錦如何練?

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

預備式:兩腳並步站立,兩臂垂與體側,目視前方,左腳向左開步,與肩同寬,兩臂內旋向兩側擺起,與髖同高,掌心向後。兩腿膝關節稍屈,同時兩臂外旋,向前合抱於腹前,掌心向內,兩掌指尖距約十公分,目視前方。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第一式——兩手托天理三焦:兩掌五指分開在腹前交插,隨後兩臂向上托起,掌心向上。然後兩臂分別向身體兩側下落,兩掌捧於腹前,掌心向上,目視前方。全部動作一上一下為一次,重複六次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第二式——左右開弓似射鵰:直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。左手向左平伸,同時右手向右側猛拉,肘屈與肩平,眼看左手食指,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。右側動作和左側相同。如此反覆6次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第三式——調理脾胃須單舉:右手翻掌上舉,五指伸直併攏,掌心向上,指尖向左,同時左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指開展,頭向後仰,眼看右指尖,同時吸氣,復原吸氣,右側動作和左側相同,如此反覆6次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第四式——五勞七傷往後瞧:微微屈膝,手掌向後,軀幹不動,頭慢慢向左旋轉,眼向左後方看,同時深吸氣稍等片刻,頭旋轉複位,眼平視前方,並吸氣,復原後,右側動作和左側相同,如此反覆6次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第五式——搖頭擺尾去心火:馬步站立,兩手叉腰,隨即身體在左前方盡量作弧形環轉,頭盡量向左後旋轉,同時臀部則相應右擺,左膝伸直,右膝彎曲。復原成預備姿勢,右側動作和左側相同。如此反覆6次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第六式——兩手攀足固腎腰:兩臂高舉,掌心相對,頭向後仰,然後上體向前盡量彎曲,兩膝保持正直,同時兩臂下垂,兩指尖盡量向下,頭略太高,如此反覆6次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第七式——攢拳怒目增力氣:馬步站立,右拳向前猛衝擊,拳與肩平,拳心向上,兩眼睜大,向前虎視,收拳。右拳動作和左側相同,如此反覆6次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

第八式——背後七顛百病消:保持身體直立,腳跟盡量上提,頭向上頂,同時吸氣,腳跟放下着地且有彈跳感,同時吸氣。如此反覆6次。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

收式:保持直立狀態,兩掌合於腹前,放鬆體態,均勻呼吸。

居家健身,妙招多多

八段錦節奏舒緩,動作簡單易學,不失為中老年人居家健身的一種好方法。對於年輕人來講,可以在家嘗試一些無氧訓練,不僅可以降低體脂率,還可以塑造出完美的體型。以下幾個動作十分適合健身小白在家訓練。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

資料圖:印度一模特在孟買參加平板支撐挑戰賽。

平板支撐

平板支撐是鍛煉腹肌和核心肌群的基礎動作。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。

動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。

臀橋

臀橋式用來訓練臀部肌群非常有效,是許多想要提臀女性的必做動作。做橋式時需特別注意提臀的動作,要用臀部的肌肉發力,避免壓迫到頸椎,適得其反。

動作要領:屈膝,仰卧在地上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶着向上抬起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

資料圖: 一女子深蹲參加比賽。 李培源 攝

徒手深蹲

深蹲是瑜珈常見的熱身起始動作,可以用到全身的肌肉,對於消耗熱量非常有幫助。

動作要領:雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸直腰,背部挺直,然後吸氣屈膝下蹲,注意髕骨、膝蓋不要超過腳尖,呼氣緩慢起身。整個過程要保持腰部挺直,重心穩定。

專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!

資料圖:動員在做卷腹。中新社記者 周毅 攝

卷腹

不管男生或女生,小腹和啤酒肚是很多人的困擾。簡單的卷腹動作,就可以有效地訓練腹肌、減少腹部的贅肉。

動作要領:平躺於地上,雙膝彎曲90,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。(完)

贊(0) 打賞
需要蘋果手機試玩賺錢的朋友,請聯繫站長 !轉載請註明文章來源:赤子飛龍_愛生活_愛網賺 » 專家推薦給新冠肺炎患者的八段錦這麼練 無病也能健身!
分享到: 更多 (0)
收銀唄
福音 《債無憂 》,助力您輕鬆上岸!喜喜租,讓你花最少的錢換上最新款式的蘋果手機!【來查貝】,徵信查詢工具

評論 搶沙發

  • 昵稱 (必填)
  • 郵箱 (必填)
  • 網址

覺得文章有用就打賞一下文章作者

支付寶掃一掃打賞

微信掃一掃打賞




友情鏈接:
 |  阿來網賺  |  金選網賺博客  |  冒泡網賺  |  愛運營任務網  |  X隱者  |  NBE遊戲工作室  |  跨境電商  |  掙米  |  AN  |  AP  |  表哥網創  |  零花錢手賺  |  118手賺  |  水往筆記  |  首碼項目  |  首碼項目2  |  剛需  |  潤煤  |  318首碼  |  廣告  |  國外網賺  |  TGL  |  盧鬆鬆博客

友情鏈接申請