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八段錦呼吸方法 八段錦整套動作

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  八段錦功法強調「意、氣、形」的配合,如果練習八段錦整套動作的同時再增添合理的呼吸方法,那將會使練習者氣血充潤,動作更加飽滿,受到事半功倍的效果,下面健康陽光寶貝結合自己多年教學實踐,對八段錦的呼吸方法談談自己的拙見。

 

  八段錦的呼吸方法概括

  八段錦的呼吸方法則是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如:動作的開為吸,合為呼;提為吸,落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣,如果出現上下肢不同動作,呼吸方法則看以哪個動作為主,依據主動作進行合理呼吸。

 

  八段錦整套動作的呼吸方法介紹

 

  ​1.預備勢

  (1)呼吸方法:並步站立,重心移至右腿,左腳向左提起(吸),下落成開立步(呼);兩臂內旋,兩掌分別向斜下兩側擺起,掌心向後(吸),兩腿微屈,同時兩臂外旋向前合抱於腹前(呼)。要求全身放鬆,平心精氣,順項提頂,沉肩垂肘,意守丹田。

  (2)說明:預備勢可以採用自然呼吸方法,形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸,這樣又利於調節身體松靜和氣血的運行,為兩手托天里三焦動作做好身心準備。

  2.兩手托天理三焦

  (1)呼吸方法:兩腿微屈,兩手插掌,兩腿徐緩挺膝伸直,兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上(吸),兩臂繼續上托,肘關節伸直,舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降,雙手分開,兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前(呼)。

  (2)說明:兩手托天理三焦每一個完整動作(上托、撐臂、下落)作為一個呼吸循環。本節呼吸是以上肢動作為主,吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸,意念是將丹田之氣提至膻中,呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸,意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪,可以按摩胸腹兩腔臟器,增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸,都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤,通過呼氣使全身氣血調和順暢。

 

  3、左右開弓似射鵰

  (1)呼吸方法(左開弓):身體重心右移,左腳向左開立;同時兩掌向上交叉於胸前(吸),兩腿徐緩屈膝成馬步,兩手開弓(呼)。收腳還原:身體重心右移,抬起左腳向右腳靠攏;同時右掌向上向右向下劃弧(吸),左腳並步伸直;同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前(呼)。右開弓的呼吸方法同左開弓。

  (2)說明:左右開弓似射鵰的每一招式(左開弓或右開弓)動作為兩個呼吸循環,其中搭腕與馬步開弓為大呼吸,並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小,呼吸深度較淺,呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。

 

  4、調理脾胃須單舉

  (1)呼吸方法(左單舉):兩腿徐緩挺膝伸直,左掌上托至頭上,掌心朝上;同時右臂內旋,掌心朝下(吸)。左上撐,右下按,力達兩掌根,舒胸展體,拔長左腰體(暫時閉氣);松腰沉髖,身體重心緩慢下落;左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前(呼)。右單舉呼吸方法同左單舉。

  (2)說明:調理脾胃須單舉,左右兩式各為一個呼吸循環,中間加插一個閉氣。

  5、五勞七傷往後瞧

  (1)呼吸方法(左後瞧):兩腿徐緩挺膝伸直,兩臂充分外旋,掌心向外旋,頭向左後轉(吸);松腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩膝關節微屈,兩臂內旋按於髖旁(呼)。右後瞧呼吸方法同左後瞧。

  (2)說明:五勞七傷往後瞧,左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時,通過兩臂的伸展外旋與內旋,帶動肋間肌收縮而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小,以增加肺活量。

 

  6、搖頭擺尾去心火

  (1)呼吸方法:①過渡式,身體重心左移,左腳向左大開立;同時兩掌上托至頭上方(吸),兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起(吸),而後右移,身體軀幹向右傾,隨之俯身(閉氣);身體重心左移,上體由右向前向左旋轉(呼);重心移至雙腿,頭向後旋搖(吸),上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式,呼吸方法同右式。

  (2)說明:左右兩式各為兩個呼吸循環。

 

  7、兩手攀足固腎腰

  (1)呼吸方法:①過渡式,兩腿挺膝伸直收左腳開步站立,兩手經側上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按胸前落於體側(呼)。②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按經胸前(呼);兩掌心旋向上,掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部(吸);上體前俯,兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面(呼)。

  (2)說明:每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。

 

  8、攢拳怒目增氣力

  (1)呼吸方法(左攢拳):接上動,身體重心右移,左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,兩手抱拳於腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時,左拳徐緩用力向前衝出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變拳屈肘回收至腰間(呼)。

  (2)說明:右攢拳的呼吸方法同左攢拳,每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。

 

  9、背後七顛百病消

  (1)呼吸方法:接上動,身體重心右移左腳並步(吸);並步直立兩拳變掌收於體側(呼);兩腳跟提起,頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。

  (2)說明:每一次提踵與下震,需要一次呼吸循環。

 

  10、收勢

  (1)呼吸方法:兩臂內旋,向兩側擺起(吸);兩臂屈肘,兩掌相疊置於丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時則體態安詳,周身放鬆,呼吸自然。

  (2)說明:收勢動作在時間上可以稍微延長,增加兩次呼吸循,後採用自然呼吸。

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